Tudo na mesma

Passado quase 1 mês e o meu peso continua igual.
Tenho feito uma vida normal, alimentação normal, nada de dietas. Estendi o prazo da meta dos 64kg, não sinto vontade de limitar a minha vida social por causa da dieta.
Amanhã vou tentar fazer uma pesagem para registar o peso antes de ir de férias. Para a semana vou de férias e já sei que o peso vai aumentar. Hoje de manha pesava 67,60kg.

Dia de pesagem

Ontem a pesagem deu 67,60kg.

O peso não sai dos 67 e qualquer coisa. A verdade é que não me tenho esforçado e tenho feito muitas asneiras. Basicamente voltei a fazer a alimentação que fazia antes da dieta com a introdução de mais refeições, principalmente fruta, gelatina e chá.
A meta que tinha estabelecido está próxima e o peso está longe do idealizado. Não me sinto frustrada por não estar a conseguir porque cada vez mais perco o entusiasmo, não consigo perder o excesso de liquidos. Retomei o 1.5l de chá e o meu organismo parece que já não reage porque não tenho ido tantas vezes ao wc como ia.
Em Agosto adiei a consulta porque calhou na minha semana de férias, em setembro calha no dia de aniversário do meu afilhado e não me está a apetecer nada ir. Desde Junho que mantenho o peso, por um lado é bom pois cometi tanta asneira, mas por outro é desmotivante.
Melhores dias virão...

dia de pesagem

Voltei... estive de férias e continuo até dia 21.
Em relação ao peso, mantenho os 67.40kg, desta vez as férias não mudaram muito. Tenho de baixar a barreira dos 67kg, mantenho-me neste peso desde Junho e em 2 meses não baixei o peso. A verdade é que não tenho feito nada por isso mas vou fazer, ou pelo menos, tentar. Agora que vou estar mais por casa, vou voltar à minha sopa e às saladas.

Dia de pesagem

Hoje a balança deu 67.40kg


Para a semana vou de férias por isso não sei como a balança vai reagir ou eu me vou portar. Como vão ser umas férias caseiras vai ser mais fácil de controlar :)

Pesagem

Hoje a balança deu 67.70kg


A ultima semana não tem sido fácil, agora que a minha mae teve alta a minha vida já deve estabilizar. Vou aguardar por melhores resultados.

Dia de pesagem

Hoje a balança deu 67,60kg.


Permaneci até hoje nos 67,90kg. Estes dias não têm sido fáceis, perdi um amigo/colega de trabalho com 29 anos e a minha mãe continua doente. Está internada desde ontem à noite depois de uma visita a outro hospital que nada adiantou. Enfim, muito stress por isso a balança vai aumentar.

Dia de pesagem

Hoje a balança não foi amiga e deu 67,90kg.


Ontem não consegui pesar-me porque tenho andado com muito trabalho e sempre a correr. Agora o ritmo de trabalho já abrandou e deu para ver a desgraça da pesagem. Sei alguns motivos que provocaram isto:

• esta é a semana antes da menstruação e segundo a nutricionista podemos aumentar até 1kg devido à retenção de líquidos; 
• tenho almoçado sempre fora ou em casa mas comida de take-away por isso não tenho comido legumes em quantidade suficiente;
• neste tempo todo de "dieta" nunca abdiquei de bolos e bolinhos;
• os meus jantares de domingo são uma desgraça mas não abdico deles porque são um dos meus momentos de convívio preferidos, tenho é de controlar melhor o que como e bebo;
• com as saídas à noite tenho abusado nas bebidas brancas que são muito calóricas.

Com esta pesagem os 66kg estão mais longe porque esta semana vou estar menstruada e por isso ainda tenho mais quinze dias de espera. Depois destes 15 dias espero ir de férias. Estou a constatar que em Julho tudo vai ficar na mesma, sobe 500gr, desce 200gr.

Haja saúde...

Hoje não há mistério...

...a balança hoje manteve o peso, continuo com 67,20kg.

Não peço muito mais do que isso, só tenho de ajudar mas estou ansiosa por quebrar a barreira dos 67kg. Antes das férias cheguei aos 66,90kg só queria voltar a esse peso e descer, descer até aos 64kg. Ainda falta tanto, se não tivesse feito (e continuo a fazer) tantos pecados já tinha conseguido mas prefiro ir devagar e de forma consistente.

O mistério continua...

Hoje a balança deu 67,20kg menos 500gr que ontem. :)
Segundo a minha magnífica balança desde 3a feira perdi 1kg, ou seja, 500gr por dia... é mesmo de confiar! :) Logo ontem que almocei fritos (panados+arroz e algumas batatas fritas) mas se a balança aponta esse peso não vou contraria-la.
Isto não faz com que aldrabe a barra de peso porque foi a primeira vez que tive este peso (depois das férias) por isso a situação é diferente da de ontem. Na semana passada, tive sempre 67,70 kg e só 2 dias antes da pesagem é que tive 68,20 kg por isso achei justo mudar para 67.70kg. Só espero manter os 67,20kg este peso até para a semana. :)
Para a semana já não vou de férias, apareceu trabalho urgente e vou ter de adiar... agora só devo conseguir férias em Agosto, não gosto nada de férias em Agosto :(  

Nova pesagem

A balança hoje foi amiga e deu 67,70kg.
Vou alterar a barra de peso, ver os 68,20kg é desmotivador. Além de não ser justo, porque toda a semana passada pesei 67,70kg, só nos 2 últimos dias antes da pesagem oficial é que pesei os 68,20kg.
Não percebo estas pesagens, como de um dia pro outro ganho 500gr e passado 2 dias volto a perder o msm peso.
Mistério...



Hoje estou a fazer uma aldrabice mas o blog é meu e faço o que quiser :p Isto é só uma forma de motivação, estou a precisar tanto...

Dia de pesagem

Depois de uma semana agitada, a balança só podia estragar tudo... 68.20kg.


O meu peso manteve-se a semana passada toda a 67,70kg e desde domingo estou nos 68,20kg.
Esta semana foi atípica, com a minha mãe no hospital almocei e jantei todos os dias fora ou comprava qualquer coisa para comer em casa. Desde 4a feira que não como sopa, durante o dia ainda vou cumprindo o plano (à excepção do chá de gengibre, opto pela gelatina) mas tenho falhado redondamente nas refeições principais. Tenho ingerido excesso de sal porque a comida tem sido salgado, tanto no restaurante como no take-away, e isso já se nota na celulite. Também não tenho ido às massagens, desde as férias, e isso não tem ajudado.
Com a estabilização da minha mãe e a volta à rotina, espero baixar o peso. Também tenho de voltar às caminhadas, tenho falhado em tudo.
Para piorar isto tudo para a semana vou de férias, espero eu. Vou ficar por perto por isso devo manter o plano alimentar e ter mais tempo para as caminhadas. Se for de férias vou pesar-me no fim-de-semana ou então só na 3a feira, dia 17.
Vou contando coisas...

Dia de pesagem

Hoje, como todas as 3as feiras, é dia de pesagem e a balança marcou 67.90kg não é o ideal mas já baixei a barreira dos 68kg.

Esta semana foi o S.João e como tal houve asneirinhas desde farturas a bifanas. Além do S. João tive aniversários e consequentes fatias de bolo, hoje tenho outro aniversário. Vamos continuando devagarinho...
Desde que voltei de férias, não voltei às caminhadas e esta semana não acredito que o faça. Por isso não ajuda a perder peso.

Ainda não consegui seguir o novo plano alimentar porque não tenho chá de gengibre e por isso tenho comido a gelatina a meio da manhã. Procurei o chá no pingo doce e não encontrei, tenho de comprar gengibre para fazer a infusão. Hoje é o primeiro dia que vou tomar a infusão de pepino, limão e hortelã :| Não sei se será agradável mas fui corajosa e não coloquei adoçante em pó.

A minha mãe vai ser operada amanhã por isso não sei se a pesagem da próxima semana vai correr bem porque em alturas de stress engordo ainda mais. Pensamento positivo...

Era mesmo disto...

Era mesmo disto que estava a precisar, hoje na balança apareceu 67.70 kg e já depois do pequeno-almoço. Isto deve resultar da enorme dor de barriga que me tem acompanhado nestes últimos dias mas isto é um pormenor.
O importante é que recebi o estímulo que precisava, agora é só perder... assim espero!

Dia de pesagem

Como todas as 3as feiras hoje é dia de pesagem. Como não poderia ser nada de bom, perdi 100g nesta última semana... uma fartura.
Pesagem oficial... 68.20kg! :(


Espero que com o novo plano algo mude para melhor e comece a perder alguma retenção. Assim espero.

Plano alimentar - parte III

 Pequeno-almoço 8.30

• 1 copo de 200ml de compal antioxidante de frutos vermelhos
• 3 tostas integrais ou 1 pão meio sal, com compota sem açúcar ou simples

Merenda da manhã 11.00 

•  1 barrita da kellogs all bran (19% fibra)
•  1 chá de gengibre

Pré-almoço 12.20

•  1 peça de fruta

Beber ate ½ litro de chá de cavalinha ou infusão de limão, pepino e hortelã

Almoço 13.00

• 120 g de peixe ou carne limpos de gordura e sem ossos ou 2 ovos por semana
• ½ prato de salada ou com  legumes crus ou cozidos, de preferência sem gordura a temperar ou 1 colher de café de azeite.
• 1-2 batatas médias ou 3 colheres de sopa de arroz ou massa ou 4 colheres de sopa de feijão ou grão ou favas ou ervilhas
• melancia ou gelatina

Lanche 1 16:00

• 1 chávena de pipocas caseiras com adoçante em pó
• 1 peça de fruta

Lanche 2 18:30

• 1 iogurte magro e sem açúcar (sólido)
• 2 quadrados de chocolate 70%cacau

Beber ate 1 litro de chá  de cavalinha ou infusão de limão, pepino e hortelã

Jantar 20:00-21:00

• 1 sopa com 3 legumes + alface + beringela
• prato idêntico ao almoço ou fruta

Não há ceia.

Consulta

Como seria de esperar, foram 2 meses perdidos.
Mantive o peso (67 kg), subi 0,8% de massa gorda, baixei o valor das vitaminas e o pior... mantive a retenção de líquidos. Ainda consegui aumentar o perímetro da anca de 85 para 86 cm.
Por isto tudo, tenho um plano alimentar novo com o objectivo de baixar a retenção de líquidos, o meu maior inimigo. Tenho uma nova refeição que é antes do almoço porque sentia muita fome e devorava o pão do almoço, com a adição da peça de fruta vou reduzir/eliminar essa fome.

	12-03-2012	16-04-2012	18-06-2012
Peso:	71kg	67kg	67kg
MG:	28.3%	23,10%	23,90%
Retenção de água:	3%	2%	2%
Kcal gastas /dia	1679	1732	1690
PC	88	85	86
PA	107	104	104
Pcoxa	59	57	57

A próxima consulta será no dia 6 de Agosto e espero que corra bem melhor.

Consulta

Hoje é dia de consulta e estou preparada para as piores notícias e para levar na cabeça. Em relação à última consulta, em Abril, peso menos 400g. É tão pouco peso perdido num espaço de 2 meses, sei que me portei mal por muitas vezes mas isso sempre foi assim. Já me tinha portado mal no 1º mês. Não sei se este plano alimentar tem sido eficaz ou não, só sei que não estou satisfeita.
Logo já saberei mais qualquer coisa e o facto de estar na semana da menstruação que provoca uma maior retenção de liquidos não me anima.

Voltei

Estou de volta, ou melhor, estamos... eu e as más notícias. Hoje foi dia de pesagem e como seria de esperar a balança voltou a subir. Isto tinha de acontecer depois de uma semana a abusar em tudo principalmente nas sobremesas.


O gráfico está vergonhoso mas agora que voltei vou recomeçar a minha rotina e espero (tenho de) voltar aos 67kg. Também estou naquela semana que segundo a nutricionista podemos aumentar 1kg devido à retenção de líquidos. Enfim, acho que estou a querer enganar-me.
Desde a ultima consulta que sinto que estou igual, que não perdi peso, talvez um pouco de volume por isso estou um pouco desmotivada. A nutricionista tinha avisado que agora ia ser mais dificil perder peso porque tinha perdido massa gorda, restava perder o excesso de líquidos. Perder era mais dificil e por isso não tive consulta em Maio porque não ia ter grandes resultados, acho que nem na consulta de Junho vou ter.
Também não estou a ajudar, não tenho sido exemplar. Ontem voltei a falhar, não fiz sopa porque tive muita preguiça e sono. Estava muito cansada e adormeci muito cedo, não fiz sopa, nem gelatina e não pus o pão do pequeno almoço a descongelar. Ou seja, ainda não assumi a minha rotina diária e tenho de a retomar sem falta senão é o descalabro total. Por isto, hoje de manha tive de fazer a gelatina o que se traduziu numa animação e mau-humor matinal. O mau-humor já passou mas o sono continua por aqui...
Na próxima 2a feira tenho consulta e acho que não vai correr nada bem, é só um pressentimento. :s

Dia de pesagem

Hoje a balança deu 67,20kg, consegui chegar ao objectivo de ter 67kg em Junho.


Nestes 2 últimos dias a balança deu 67,90 e 68,4. Fiquei assustada mas hoje lá se portou melhor.

A próxima pesagem não vai ser pacífica mas férias são isso mesmo, desfazer rotinas e descansar muito.  Por isso vou esquecer o trabalho e a dieta. Vou portar-me o melhor possível mas sem dramas ou pressões. O meu ponto fraco serão sempre as sobremesas e os pequeno almoços.

Até para a semana... :)

Só para dizer que...

...hoje vi um 66.70kg na balança. Fiquei muito contente e incrédula, até olhei mais de 3x para o nº :)

Hoje oficialmente não tenho excesso de peso, estou com o peso normal segundo o cálculo do IMC deste site (imagem acima).
Sei que no dia de pesagem oficial (próximo domingo) o nº não vai ser bem este mas... um dia de cada vez. :)

Beijinhos

Dia de pesagem

Depois de tantas oscilações diárias, hoje a balança apontava 67.60 kg.


Continuo a dar passos pequeninos mas no sentido da meta mas esta ainda não está à vista. Como na próxima 3a-feira não terei hipótese de me pesar, vou tentar faze-lo no domingo. Espero trazer melhores notícias.

a meio...

Agora que perdi aproximadamente 4kg e que estou a meio do desafio, acho que os 4kg que ainda me faltam não vão ser suficientes. Ainda me vejo muito grande, principalmente na anca.
Nesta fase estou menos animada porque não tenho perdido grande peso e isso faz parecer que a minha meta esteja muito longe de alcançar. Vou mantendo a esperança :)

Balança amiga

A balança continua amiguinha, hoje marcava 67.40kg mas até terça-feira tudo pode mudar.
Não convém cantar vitória mas que estas pequenas descidas na balança dão algum ânimo, lá isso dão. :)

Mas... há sempre um mas... aproximam-se as férias, vão ser 8 dias seguidos de desafios. Não vou poder fazer o plano alimentar na totalidade mas vou tentar portar-me o melhor possível. Ainda tenho esta e a próxima semana para me portar bem porque depois não vou conseguir manter e o peso vai subir. Para estragar tudo, a consulta é uma semana depois das férias.

Por enquanto... pensamento positivo! :)

Dia de pesagem

Hoje é mais um dia de pesagem, a balança foi amiguinha e deu 67.80kg.


Finalmente saí dos 68kg, já estava fartinha. Estou a meio do meu objectivo, ainda tenho muito que batalhar. Com tantas asneiras, e quase diárias, tenho mantido ou descido nas pesagens. Este ultimo mês foi muito ingrato, mantive durante semanas os 68.60kg, mas agora o metabolismo está a reagir e acredito que vá baixar gradualmente (e definitivamente). Espero chegar aos 67.00kg no fim do mês porque foi esse objectivo férias de junho a que me propus, espero pelas férias de Setembro para atingir os 64kg.
A descida de peso coincidiu, mais uma vez, com a paragem do exercicio fisico. A chuva chega, paro de practicar exercicio fisico e o peso desce.
Para a semana há mais notícias, espero que continuem a ser boas :)

Tudo na mesma...

...como a lesma. :)

Continua tudo na mesma, as caminhadas diárias e o peso estagnado....68.60kg! Só faltei na 3a à caminhada para ir às massagens anti-celuliticas e quanto ao peso acho que se deve à TPM (essa maldita). Essa nossa amiga ajuda...e muito... na retenção de líquidos. No entanto, estou a sentir-me melhor e adoro fazer caminhadas por isso não quero, nem posso desistir.
Como o tempo promete piorar e a chuva aparecer não sei se as caminhadas vão acontecer neste fim-de-semana. Fim-de-semana este que já está agendada um aniversário, desta vez do meu sogro.
Força para mim...

Dia de pesagem

Hoje a balança apontou para os 68.60kg.


O facto de ter voltado às caminhadas faz com que a minha balança suba. Isso aconteceu quando atingi aquele pico dos 71.10 kg, a verdade é que me sinto muito bem e não queria parar só porque aumento logo de peso. Isto porque no domingo pesava 68.00kg.

O meu objectivo além de perder peso é sentir-me bem. Com o exercício consigo isso, adoro caminhar e sentir os meus músculos presentes. Não me agrada o ter aumentado de peso mas não vou parar por isso já basta a chuva que promete voltar ainda esta semana. Fico muito satisfeita se conseguir uma perda de volume significante.

A verdade é que já estou nos 68kg há tanto tempo que começo a ficar frustrada. Queria perder peso gradualmente mas sinto-me numa montanha russa: sobe, desce, sobe, desce e mais uma voltinha.

A luta continua...

é já amanhã...

Já passou uma semana, foi tudo muito rápido mas mesmo assim deu tempo para asneirar.
Amanha a balança é que vai quantificar as minhas asneiradas.

Que medo...

A única coisa boa é que o bom tempo já fez com que voltasse às minhas caminhadas.
Até amanhã...

e piorou...

A balança ameaçou e assim foi... 68.70kg! :(


Isto é apenas o resultado dos meus comportamentos. Ainda ontem tive outra festa de anos, ando a comer bolos de aniversário desde 6a feira. Acumulando a isto, o último fds prolongado fora de casa a comer sempre em restaurantes e a falta constante de exercicio.
Estou a notar que nas últimas semanas não tenho conseguido perder peso, isto é, perder líquidos uma vez que não preciso (ou precisava) de perder massa gorda. Acho que a perda de peso vai ser mais difícil, é sempre dificil reduzir a retenção de liquidos mesmo reduzindo ao sal como tenho feito, faço 1x por semana drenagem linfática para estimular a perda de líquidos. Quanto aos doces, a próxima festa de anos será no dia 20 por isso terei tempo para desintoxicar... ou não.
A última consulta correu muito bem e isso deixou-me confiante demais, o que fez com que fizesse asneiras contínuas. A única refeição que faço sempre certinha é o pequeno almoço, depois tento beber o 1.5l de chá ou das gotas, mas nestes últimos dias não tenho conseguido beber na totalidade, deixando um fundinho da garrafa. Os legumes também têm estado sempre presentes na refeição, só as sobremesas é que aparecem sem serem convidadas e eu não resisto. Vou almoçar à minha mãe e ela sempre teve o hábito de ter sempre sobremesa, que não é obrigatoriamente um doce, e eu como.
Espero que esta semana corra bem.

Isto está a piorar...

Prevejo más notícias para a pesagem de amanhã, hoje aproximei-me da balança e assustei-me!
Isto de ter almoços prolongados que viram jantares não ajuda porque não cumpro o meu plano alimentar, nem tenho conseguido beber o 1.5l de chá e ontem nem a sopa comi por preguiça.
Mais um fim-de-semana para esquecer mas ontem foi dia da Mãe e a minha merece tudo.


Hoje começa uma nova semana e esta tem de correr bem. Durante a semana porto-me sempre bem, os fins de semana é que estragam tudo.
Amanhã terei más notícias mas prometo melhorar na pesagem da próxima semana.

Exercício físico

O exercício físico tem sido uma constante ausência nesta etapa da minha vida. A culpa é do frio e da chuva, não é fácil sair do sofá para ir caminhar a temperaturas gélidas.
Confesso que a força de vontade também não é muita. Quando fiz exercício diariamente a balança subiu vertiginosamente, assustei-me e parei. A verdade é que a balança foi solidária e também baixou, este fenómeno está retratado no meu gráfico de kgs perdidos. Ainda continuo assustada com isso, acho que vou ficar assustada até ao fim do mau tempo.
A culpa é minha porque me deixo apoderar pela preguiça :)


Fico à espera do bom tempo para ganhar coragem e não ter mais desculpas para evitar as caminhadas.

Dia de pesagem

Hoje como prometido, lá me aproximei da balança. Não engordei, até perdi 200g e nem sei como. Lá vou caminhando devagar :)


Agora tenho de me portar bem para perder peso, quero chegar aos 67kg (na minha balança) no final do mês.

Pesagem adiada

Devido ao fim-de-semana prolongado fora de casa (e respectivas asneirinhas) a pesagem foi adiada para amanha! Ainda nem cheguei perto da balança, que medo!
Só peço para não ter engordado, basta quebrar algumas regras como não ter comido a minha sopa, gelatina, ingerir sal em excesso e todas as minhas outras rotinas para ganhar peso. A alimentação foi à base de peixe, mas não as 120g recomendadas, e comi sempre legumes mas ainda não sei como o meu organismo funciona nestas mudanças de hábitos. A verdade é que os doces não faltaram e os pequenos almoços dos hotéis são muito tentadores :)

Amanhã vão haver novidades, só não sei se serão das boas.

Dia de balança

Chegou o dia da pesagem, a balança não foi amiga mas eu também não tenho merecido. Hoje deu 68.50kg :|


A partir de agora vou portar-me bem, vou iniciar hoje o novo plano alimentar. Como tinha muitos iogurtes gregos, adoptei até ontem o plano anterior para não estragar os iogurtes. Hoje já trouxe a peça de fruta e gelatina para o lanche da manhã, comecei a cumprir.

...

É só para me lembrar de todas as asneiras do fim de semana e que amanhã é dia de pesagem.
Isto de ser elogiada pela nutricionista não foi uma grande ajuda, acho que estou a facilitar muito e que me vai ficar muito caro... :(
Amanhã queixo-me!

ups

...só para confessar que ando a portar-me mal, muito mal...

Pesagem

Hoje, como todas as 3as feiras, foi dia de pesagem na balança de casa. A balança apontou 68.70kg ao contrário dos 67kg de ontem na balança da nutricionista.
A evolução desde a semana passada foi pouca ou nenhuma.



A perda de peso vai lenta mas também tenho feito muitas asneiras por isso é compreensível.

A nutricionista lembrou que não tenho massa gorda a perder, só mesmo líquidos. Esta é a minha luta, vamos a ela. :)

Plano alimentar - parte II

Pequeno-almoço 8.30

•  1 chávena de chá vermelho/verde/cavalinha em jejum
•  1 iogurte magro e sem açúcar sólido de aromas
•  1 pão meio sal, com compota sem açúcar ou simples

Merenda da manhã 11.00

•  1 peça de fruta
•  1 gelatina

Beber ate ½ litro de chá (ou água com gotas)

Almoço 13.00

• 120 g de peixe ou carne limpos de gordura e sem ossos ou 2 ovos por semana
• ½ prato de salada ou com  legumes crus ou cozidos, de preferência sem gordura a temperar ou 1 colher de café de azeite.
• 1-2 batatas médias ou 3 colheres de sopa de arroz ou massa ou 4 colheres de sopa de feijão ou grão ou favas ou ervilhas
• sem sobremesa

Lanche 1 16:00

• 1 iogurte magro sem açucar (0.7% gordura +0% açucar)
• 1 peça de fruta

Lanche 2 18:30

• 1 chá
• 1 pão meio sal, com compota sem açúcar ou simples

Beber ate 1 litro de chá (ou água com gotas)

Jantar 20:00-21:00

• 1 sopa com 3 legumes + alface + beringela
• prato idêntico ao almoço

Ceia 23:30

• 2 quadrados de chocolate 70%cacau
• gelatina

Conclusão: vou comer ainda mais!

2ª Consulta

Ao contrário do que estava à espera, a consulta correu bem demais. Acho que a balança da nutricionista passou a ser a minha melhor amiga. :) A balança acusou 67kg, menos 4 do que na primeira consulta. custa-me acreditar porque não sinto nada disso. Baixei até demais a % de massa gorda e para corresponder à % de MG perdida, tinha de ter perdido 5kg e não 4. Sinceramente não acredito muito nos 67kg porque a minha balança hoje de manha mantinha os 68.70kg. As balanças não são iguais e blabla mas é muita diferença de peso.

	12-03-2012	16-04-2012
Peso:	71kg	67kg
MG:	28.3%	23,10%
Retenção de água:	3%	2%
Kcal gastas /dia	1679	1732
P Cinta	88	85
P Anca	107	104
P coxa	59	57

O grande problema continua a ser a retenção de líquidos, baixei 1litro mas ainda me faltam 2l, daí eu achar que não perdi os 4kg porque continuo volumosa. Por isto tudo, alterou o meu plano alimentar. Vou largar as marinheiras, uma vez que consumo pouco sal, e as sementes de chia porque o organismo não reagiu como devia. (vendo marinheiras e sementes de chia:)) A novidade é adição de umas gotas drenantes em 1.5l de água que vou alternar com o 1.5l de chá, isto é para os rins não se habituarem ao chá. E como a perda de retenção de liquidos é mais lenta do que a de MG, a próxima consulta só será no dia 18 de Junho.

Vou deixar noutro post o novo plano alimentar.

Fim-de-semana

E já passou mais um fim de semana tremendo, repleto de facadinhas na dieta. No sábado, tive um aniversário que começou às 3h da tarde e acabou às 24h, e só acabou para mim porque fugi à comida. Isto não acaba aqui. :( Amanhã é o aniversário do marido e no próximo sábado vou ter daqueles jantares à grande, que medo!

Podia enumerar as asneiradas que fiz neste sábado mas não quero assustar ninguém, conto que da minha dieta só cumpri com o chá e as refeições até ao almoço depois foi só descambar. Afinal eu só ia cantar os parabéns e vinha embora mas não aconteceu nada disto. É o que dá ter amigas com talento para a cozinha, estão sempre a inventar receitas novas e a prender os amigos pelo estômago. :) Como se isto não bastasse, ontem tive uns desejos (maldita TPM) de húngaros, adoro aquelas bolachinhas que têm muita manteiga e chocolate. O marido como não colabora foi comprar e eu tive de comer (foram 5).

Hoje, ao final do dia, tenho consulta e tenho de confessar estes meus pecados, o meu peso estava hoje de manha nos 68.70kg (tenho este peso desde 5a feira) mas as asneiras do fim de semana vão pesar na balança desta semana. Para rematar não tenho feito nenhum exercicio físico.

Amanhã é dia de pesagem e também de contar como correu a consulta.


Boa sorte para mim :)

Alimentos proibidos

Nunca cheguei a referir os produtos proibidos. Os principais são:

• qualquer tipo de queijo devido ao alto teor de sal;
• batatas fritas e fritos em geral, como seria de esperar;
• puré suponho que seja por ser dificil quantificar a batata;
• as batatas na sopa.

Vou preenchendo este post à medida que me for lembrando de mais alimentos.

Pesagem

Hoje foi dia de pesagem e a balança foi mais meiguinha mesmo com as facadinhas na dieta. Afinal foi Páscoa, fim de semana prolongado e a quebra da rotina...
Hoje a balança deu 68.90kg

 

A verdade é que não me sinto mais magra desde a última pesagem, acho que a minha perda de peso tem sido lenta e gradual por isso o gráfico não espelha a realidade. Acho que a perda acentuada de peso deve-se ao facto de ter parado as caminhadas, foi notória a descida.
Os exageros cometidos na Páscoa ainda devem aparecer para estragar a pesagem.
Esta foi a ultima pesagem oficial antes da próxima consulta, claro que me vou pesando de vez em quando. :)

Balança

Questionei a nutricionista, mais uma vez (deve pensar que sou uma chata), sobre a minha estagnação de peso... ela tranquilizou-me e disse que o organismo ia acabar por ceder.


Disse que a gordura perdida não é proporcional ao peso perdido e que o meu organismo deve demorar mais tempo a eliminar os liquidos. Também disse que as pesagens não devem ser frequentes porque criam ansiedade e esta não ajuda no gasto energético. Fiquei a aprender mais umas coisas :)

Hoje não resisti e voltei a pesar-me com a consciência de que qualquer que fosse o valor não iria interferir em nada. E o resultado foi.... 69.600kg. Confesso que fiquei mais animada :)

Sendo assim, vou de fim-de-semana prolongado mais animada :)

Bom fds

passo de caranguejo

Hoje é dia de pesagem e não correu nada bem, a balança subiu até aos 71.10kg e sem ter feito asneiras.



A semana passada caminhei todos os dias, em média 1h00 por dia. Não sei o que está a acontecer. :( Será que a massa muscular está a aumentar? Não sei, quero acreditar que sim.

69

Novidade... é só para contar que hoje já vi o 69 na balança :D (69.90Kg) é uma esperança por isso é proibido desistir :)
Coragem para mim :)

Actualização

Continuo na luta, entre massagens e caminhadas, o peso mantém-se constante :S Os resultados estão a tardar. Ainda hoje de manha, em jejum, pesava 70.50kg, isto é,  -100g.
Enfim, uma desgraça mas não vou desistir, estou ansiosa por voltar a ver o 69kg  na balança e anseio mt mais os 64kg ;) Vou lá chegar não sei é quando :s
Agora tenho um objectivo intermédio, como marquei as férias na praia para a primeira semana de Junho,  vou querer que os bikinis assentem melhor. Queria muito estar com 67kg nessa altura, acho que não estou a pedir nada demais, 3,5kg em 2meses.


Bikini ja tenho um parecido com este, fica a faltar o resto :)

Pesagem

Hoje foi dia de balança, em casa, como todas as 3as feiras. Peso-me de vez em quando mas a pesagem oficial é a de 3a feira. Hoje a balança registava 70.60kg, mais 100g do que na ultima semana.



Para isto contribuiram as festas de aniversário e respectivos abusos do fim de semana. O facto de estar menstruada também não ajuda, a nutricionista diz que em média pesamos + 1kg. Vou mentalizar-me que foram estes factores que fizeram a balança aumentar. A verdade é que não bebi chá durante os últimos 3 dias, o que não acelerou a perda de liquidos e voltei a sentir-me inchada.

Com a mudança da hora, os dias estão maiores e já anima a caminhar até antes do jantar. Vou fazer um esforço para caminhar a essa hora e tentar arrastar o marido.

Chás

Como já referi tenho de beber 3 tipos de chás: verde, vermelho e cavalinha. São chás drenantes e espero que me ajudem a expulsar estes líquidos a mais que tenho no organismo.
Acontece que algo não está a correr bem porque ando com umas dores de cabeça insuportáveis e acho que é da cafeína do chá verde e vermelho. Mandei um e-mail à nutricionista e ela também acha que é excesso de cafeína, por isso tenho de comprar o chá verde e o vermelho descafeinados. Só ainda não comprei porque são mais caros e ainda não os encontrei nos hipermercados. Vou procurar este e manter o chá vermelho que é tao bom. :)



Hoje não fiz chá porque já acordei com dor de cabeça, que é uma dor muito chata porque é persistente, tomei apenas a chávena de chá vermelho em jejum.  Enfim, tenho de tratar disso mas hoje é dia de massagem por isso não vai dar para ir às compras, parece que amanha vai ser outro dia sem chá. :s

Não será boa ideia uma vez que este fim de semana foi recheado de festas de anos logo houve abusos, eu bem não queria mas teve de ser. Esta semana tenho de caminhar todos os dias, na semana passada só fui 2 dias. :(

Sementes de Chia

Outra das novidades foram as sementes de chia, fonte de omega3, para adicionar ao iogurte grego.



Mais informação aqui.

Bolachas marinheiras

Até aquele momento, nunca tinha ouvido falar de tal coisa. Estas bolachas foram aconselhadas pela nutricionista por não terem sal e assim não contribuem para a retenção de líquidos.


Toda a informação sobre este produto pode ser lida aqui

Medidas

Ainda estou na fase de descodificar os dados apontados pela nutricionista. Do que pude perceber é isto, se alguma coisa estiver errada depois rectifico.

12-03-2012
Peso:	71kg
MG:	28.3%
Retenção de água:	3%
Kcal/dia	1679
PC	88
PA	1,07
P...	59

Celulite

A celulite é consequencia da minha vida sedentária e da retenção de líquidos. Para combater este flagelo a nutricionista aconselhou-me a endermologia (LPG) um tratamento estético nada barato que fazem no mesmo centro onde tenho as consultas. Optei por fazer umas massagens parecidas a essas mas manuais: drenagem linfática e anti-celulítica. Tenho feito 2x por semana, já fui 3x. Devo fazer durante 4 ou 5 semanas e depois vou passar a fazer semanalmente. Conto fazer um total de 15 sessões mas tudo depende dos resultados.
No início, a massagem anti-celulitica doeu mas agora como os nós da celulite estão menos densos, dói menos. Amanha vou fazer a minha 4a sessão, espero que doa menos. A minha celulite é mais intensa nas coxas, tenho na barriga mas não é grave. Nas pernas tenho celulite do tipo III, em 4 graus possíveis. Acho que com 3 sessões já vejo resultados, ou será que quero ver?


Imagens retiradas da internet

Objectivo

Não tenho um objectivo, ou melhor tenho, mas não está quantificado. Não tenho definido um nº de quilos a perder, quero sentir-me bem na minha pele. A nutricionista aponta para os 64kg e eu concordo. Quando estava com esse peso sentia-me bem.

O balanço da primeira semana, mesmo com pouco exercicio físico, acho que foi positivo. Segundo a minha balança perdi 1,100 kg. Também acho que é nos primeiros dias que se perde mais peso, não sei vou aguardar.



Espero chegar a Setembro, depois de 6 meses, com esse peso. Seria, ou será, uma perda de 7kg. Não tem de ser nesse mês, só quero perder peso de forma gradual e definitiva.

exercicio físico

Como em todas as dietas tem de complementada com o exercicio fisico para um maior desgaste das calorias ingeridas. Tenho feito caminhadas, ou pelo menos, comprometi-me a faze-las. Não tenho feito mais porque as noites ainda estão frias e a preguiça de sair de casa às 21h30 para caminhar é muita.

1ª consulta

A minha primeira consulta no nutricionista foi no dia 12 de Março. Passei por todos os processos normais:
- pesar;
- medir;
- medir uma série de parâmetros como % massa gorda, % retenção de liquidos e outras coisas que não assimilei.

Conclusão: tenho muita retenção de liquidos, e a consequente celulite, por isso terei de beber 1.5l de chá (verde, vermelho ou cavalinha) e nunca apenas água. O índice de massa gorda está nos valores médios e o meu metabolismo basal é de 1679kal/dia. Foi-me dado um plano alimentar para cumprir e é isso que tenho tentado fazer.

O plano é este:

Pequeno-almoço 8.30

•  1 chávena de chá vermelho/verde/cavalinha em jejum
•  1 iogurte magro e sem açúcar sólido de aromas
•  1 pão de mistura, sem sal, com compota sem açúcar ou simples

Merenda da manhã 11.00

•  2 marinheiras ou 2 tostas sem sal 
•  1 gelatina (ex: gelatina de chá verde da Condi)

Beber ate ½ litro de chá

Almoço 13.00

• 120 g de peixe ou carne limpos de gordura e sem ossos ou 2 ovos por semana
• ½ prato de salada ou com  legumes crus ou cozidos, de preferência sem gordura a temperar ou 1 colher de café de azeite.
• 1-2 batatas médias ou 3 colheres de sopa de arroz ou massa ou 4 colheres de sopa de feijão ou grão ou favas ou ervilhas
• A sobremesa deve ser uma pequena peça de fruta ou gelatina ou leite-creme.

Lanche 1 16:00

• 1 iogurte grego (125g) + 1 colher de sobremesa de sementes de chia

Lanche 2 18:30

• 1 peça de fruta + 1 marinheira

Beber ate 1 litro de chá

Jantar 20:00-21:00

• 1 sopa com 3 legumes + alface + beringela
• prato idêntico ao almoço

Ceia 23:30

• 2 quadrados de chocolate 70%cacau

Acho que não é uma missão impossível. Até ao momento tem corrido bem, só é chato ter de cozinhar todos os dias e acabo por comer sempre as mesmas coisas: perú, frango, bife ou filete de peixe. Chateia-me mais variar nos legumes, ter de cozer sempre legumes é uma canseira.