Plano alimentar - parte III

 Pequeno-almoço 8.30

• 1 copo de 200ml de compal antioxidante de frutos vermelhos
• 3 tostas integrais ou 1 pão meio sal, com compota sem açúcar ou simples

Merenda da manhã 11.00 

•  1 barrita da kellogs all bran (19% fibra)
•  1 chá de gengibre

Pré-almoço 12.20

•  1 peça de fruta

Beber ate ½ litro de chá de cavalinha ou infusão de limão, pepino e hortelã

Almoço 13.00

• 120 g de peixe ou carne limpos de gordura e sem ossos ou 2 ovos por semana
• ½ prato de salada ou com  legumes crus ou cozidos, de preferência sem gordura a temperar ou 1 colher de café de azeite.
• 1-2 batatas médias ou 3 colheres de sopa de arroz ou massa ou 4 colheres de sopa de feijão ou grão ou favas ou ervilhas
• melancia ou gelatina

Lanche 1 16:00

• 1 chávena de pipocas caseiras com adoçante em pó
• 1 peça de fruta

Lanche 2 18:30

• 1 iogurte magro e sem açúcar (sólido)
• 2 quadrados de chocolate 70%cacau

Beber ate 1 litro de chá  de cavalinha ou infusão de limão, pepino e hortelã

Jantar 20:00-21:00

• 1 sopa com 3 legumes + alface + beringela
• prato idêntico ao almoço ou fruta

Não há ceia.