Plano alimentar - parte II

Pequeno-almoço 8.30

•  1 chávena de chá vermelho/verde/cavalinha em jejum
•  1 iogurte magro e sem açúcar sólido de aromas
•  1 pão meio sal, com compota sem açúcar ou simples

Merenda da manhã 11.00

•  1 peça de fruta
•  1 gelatina

Beber ate ½ litro de chá (ou água com gotas)

Almoço 13.00

• 120 g de peixe ou carne limpos de gordura e sem ossos ou 2 ovos por semana
• ½ prato de salada ou com  legumes crus ou cozidos, de preferência sem gordura a temperar ou 1 colher de café de azeite.
• 1-2 batatas médias ou 3 colheres de sopa de arroz ou massa ou 4 colheres de sopa de feijão ou grão ou favas ou ervilhas
• sem sobremesa

Lanche 1 16:00

• 1 iogurte magro sem açucar (0.7% gordura +0% açucar)
• 1 peça de fruta

Lanche 2 18:30

• 1 chá
• 1 pão meio sal, com compota sem açúcar ou simples

Beber ate 1 litro de chá (ou água com gotas)

Jantar 20:00-21:00

• 1 sopa com 3 legumes + alface + beringela
• prato idêntico ao almoço

Ceia 23:30

• 2 quadrados de chocolate 70%cacau
• gelatina

Conclusão: vou comer ainda mais!