69

Novidade... é só para contar que hoje já vi o 69 na balança :D (69.90Kg) é uma esperança por isso é proibido desistir :)
Coragem para mim :)

Actualização

Continuo na luta, entre massagens e caminhadas, o peso mantém-se constante :S Os resultados estão a tardar. Ainda hoje de manha, em jejum, pesava 70.50kg, isto é,  -100g.
Enfim, uma desgraça mas não vou desistir, estou ansiosa por voltar a ver o 69kg  na balança e anseio mt mais os 64kg ;) Vou lá chegar não sei é quando :s
Agora tenho um objectivo intermédio, como marquei as férias na praia para a primeira semana de Junho,  vou querer que os bikinis assentem melhor. Queria muito estar com 67kg nessa altura, acho que não estou a pedir nada demais, 3,5kg em 2meses.


Bikini ja tenho um parecido com este, fica a faltar o resto :)

Pesagem

Hoje foi dia de balança, em casa, como todas as 3as feiras. Peso-me de vez em quando mas a pesagem oficial é a de 3a feira. Hoje a balança registava 70.60kg, mais 100g do que na ultima semana.



Para isto contribuiram as festas de aniversário e respectivos abusos do fim de semana. O facto de estar menstruada também não ajuda, a nutricionista diz que em média pesamos + 1kg. Vou mentalizar-me que foram estes factores que fizeram a balança aumentar. A verdade é que não bebi chá durante os últimos 3 dias, o que não acelerou a perda de liquidos e voltei a sentir-me inchada.

Com a mudança da hora, os dias estão maiores e já anima a caminhar até antes do jantar. Vou fazer um esforço para caminhar a essa hora e tentar arrastar o marido.

Chás

Como já referi tenho de beber 3 tipos de chás: verde, vermelho e cavalinha. São chás drenantes e espero que me ajudem a expulsar estes líquidos a mais que tenho no organismo.
Acontece que algo não está a correr bem porque ando com umas dores de cabeça insuportáveis e acho que é da cafeína do chá verde e vermelho. Mandei um e-mail à nutricionista e ela também acha que é excesso de cafeína, por isso tenho de comprar o chá verde e o vermelho descafeinados. Só ainda não comprei porque são mais caros e ainda não os encontrei nos hipermercados. Vou procurar este e manter o chá vermelho que é tao bom. :)



Hoje não fiz chá porque já acordei com dor de cabeça, que é uma dor muito chata porque é persistente, tomei apenas a chávena de chá vermelho em jejum.  Enfim, tenho de tratar disso mas hoje é dia de massagem por isso não vai dar para ir às compras, parece que amanha vai ser outro dia sem chá. :s

Não será boa ideia uma vez que este fim de semana foi recheado de festas de anos logo houve abusos, eu bem não queria mas teve de ser. Esta semana tenho de caminhar todos os dias, na semana passada só fui 2 dias. :(

Sementes de Chia

Outra das novidades foram as sementes de chia, fonte de omega3, para adicionar ao iogurte grego.



Mais informação aqui.

Bolachas marinheiras

Até aquele momento, nunca tinha ouvido falar de tal coisa. Estas bolachas foram aconselhadas pela nutricionista por não terem sal e assim não contribuem para a retenção de líquidos.


Toda a informação sobre este produto pode ser lida aqui

Medidas

Ainda estou na fase de descodificar os dados apontados pela nutricionista. Do que pude perceber é isto, se alguma coisa estiver errada depois rectifico.

12-03-2012
Peso:	71kg
MG:	28.3%
Retenção de água:	3%
Kcal/dia	1679
PC	88
PA	1,07
P...	59

Celulite

A celulite é consequencia da minha vida sedentária e da retenção de líquidos. Para combater este flagelo a nutricionista aconselhou-me a endermologia (LPG) um tratamento estético nada barato que fazem no mesmo centro onde tenho as consultas. Optei por fazer umas massagens parecidas a essas mas manuais: drenagem linfática e anti-celulítica. Tenho feito 2x por semana, já fui 3x. Devo fazer durante 4 ou 5 semanas e depois vou passar a fazer semanalmente. Conto fazer um total de 15 sessões mas tudo depende dos resultados.
No início, a massagem anti-celulitica doeu mas agora como os nós da celulite estão menos densos, dói menos. Amanha vou fazer a minha 4a sessão, espero que doa menos. A minha celulite é mais intensa nas coxas, tenho na barriga mas não é grave. Nas pernas tenho celulite do tipo III, em 4 graus possíveis. Acho que com 3 sessões já vejo resultados, ou será que quero ver?


Imagens retiradas da internet

Objectivo

Não tenho um objectivo, ou melhor tenho, mas não está quantificado. Não tenho definido um nº de quilos a perder, quero sentir-me bem na minha pele. A nutricionista aponta para os 64kg e eu concordo. Quando estava com esse peso sentia-me bem.

O balanço da primeira semana, mesmo com pouco exercicio físico, acho que foi positivo. Segundo a minha balança perdi 1,100 kg. Também acho que é nos primeiros dias que se perde mais peso, não sei vou aguardar.



Espero chegar a Setembro, depois de 6 meses, com esse peso. Seria, ou será, uma perda de 7kg. Não tem de ser nesse mês, só quero perder peso de forma gradual e definitiva.

exercicio físico

Como em todas as dietas tem de complementada com o exercicio fisico para um maior desgaste das calorias ingeridas. Tenho feito caminhadas, ou pelo menos, comprometi-me a faze-las. Não tenho feito mais porque as noites ainda estão frias e a preguiça de sair de casa às 21h30 para caminhar é muita.

1ª consulta

A minha primeira consulta no nutricionista foi no dia 12 de Março. Passei por todos os processos normais:
- pesar;
- medir;
- medir uma série de parâmetros como % massa gorda, % retenção de liquidos e outras coisas que não assimilei.

Conclusão: tenho muita retenção de liquidos, e a consequente celulite, por isso terei de beber 1.5l de chá (verde, vermelho ou cavalinha) e nunca apenas água. O índice de massa gorda está nos valores médios e o meu metabolismo basal é de 1679kal/dia. Foi-me dado um plano alimentar para cumprir e é isso que tenho tentado fazer.

O plano é este:

Pequeno-almoço 8.30

•  1 chávena de chá vermelho/verde/cavalinha em jejum
•  1 iogurte magro e sem açúcar sólido de aromas
•  1 pão de mistura, sem sal, com compota sem açúcar ou simples

Merenda da manhã 11.00

•  2 marinheiras ou 2 tostas sem sal 
•  1 gelatina (ex: gelatina de chá verde da Condi)

Beber ate ½ litro de chá

Almoço 13.00

• 120 g de peixe ou carne limpos de gordura e sem ossos ou 2 ovos por semana
• ½ prato de salada ou com  legumes crus ou cozidos, de preferência sem gordura a temperar ou 1 colher de café de azeite.
• 1-2 batatas médias ou 3 colheres de sopa de arroz ou massa ou 4 colheres de sopa de feijão ou grão ou favas ou ervilhas
• A sobremesa deve ser uma pequena peça de fruta ou gelatina ou leite-creme.

Lanche 1 16:00

• 1 iogurte grego (125g) + 1 colher de sobremesa de sementes de chia

Lanche 2 18:30

• 1 peça de fruta + 1 marinheira

Beber ate 1 litro de chá

Jantar 20:00-21:00

• 1 sopa com 3 legumes + alface + beringela
• prato idêntico ao almoço

Ceia 23:30

• 2 quadrados de chocolate 70%cacau

Acho que não é uma missão impossível. Até ao momento tem corrido bem, só é chato ter de cozinhar todos os dias e acabo por comer sempre as mesmas coisas: perú, frango, bife ou filete de peixe. Chateia-me mais variar nos legumes, ter de cozer sempre legumes é uma canseira.

Inicio

Ola, sou a P., tenho 32 anos e tenho excesso de peso. O meu peso, segundo o cálculo do IMC que vi na internet, indica pré-obesidade. Então decidi perder uns kgs e para isso procurei ajuda numa nutricionista da qual tinha referências.
O facto de ter uma vida sedentária, não fazer exercício físico constantemente, a idade e o ter casado são alguns dos factores que influenciaram o meu aumento de peso. Nunca fui magra sempre tive anca larga e coxas bem torneadas mas um problema de saúde e consequente troca de pílula fizeram com que acrescentasse kgs ao meu excesso de peso. Vou contar com a colaboração do marido pois ele terá de fazer dieta involuntariamente ou pelo menos parte dela.
Tenho 1.64m e pesava 71kg na balança da nutricionista, no dia 12 de Março. Para as minhas pesagens semanais vou seguir-me pela balança de casa por isso o meu ponto de partida são os 71.50kg.
Tenho o corpo com o formato de pêra por isso o meu problema é o rabo e também as pernas. A barriga e os braços vão diminuindo com a eventual perda de peso.

Vou contando os resultados da minha luta neste cantinho.
Boa sorte para mim.