Dia de pesagem

Hoje, como todas as 3as feiras, é dia de pesagem e a balança marcou 67.90kg não é o ideal mas já baixei a barreira dos 68kg.

Esta semana foi o S.João e como tal houve asneirinhas desde farturas a bifanas. Além do S. João tive aniversários e consequentes fatias de bolo, hoje tenho outro aniversário. Vamos continuando devagarinho...
Desde que voltei de férias, não voltei às caminhadas e esta semana não acredito que o faça. Por isso não ajuda a perder peso.

Ainda não consegui seguir o novo plano alimentar porque não tenho chá de gengibre e por isso tenho comido a gelatina a meio da manhã. Procurei o chá no pingo doce e não encontrei, tenho de comprar gengibre para fazer a infusão. Hoje é o primeiro dia que vou tomar a infusão de pepino, limão e hortelã :| Não sei se será agradável mas fui corajosa e não coloquei adoçante em pó.

A minha mãe vai ser operada amanhã por isso não sei se a pesagem da próxima semana vai correr bem porque em alturas de stress engordo ainda mais. Pensamento positivo...

Era mesmo disto...

Era mesmo disto que estava a precisar, hoje na balança apareceu 67.70 kg e já depois do pequeno-almoço. Isto deve resultar da enorme dor de barriga que me tem acompanhado nestes últimos dias mas isto é um pormenor.
O importante é que recebi o estímulo que precisava, agora é só perder... assim espero!

Dia de pesagem

Como todas as 3as feiras hoje é dia de pesagem. Como não poderia ser nada de bom, perdi 100g nesta última semana... uma fartura.
Pesagem oficial... 68.20kg! :(


Espero que com o novo plano algo mude para melhor e comece a perder alguma retenção. Assim espero.

Plano alimentar - parte III

 Pequeno-almoço 8.30

• 1 copo de 200ml de compal antioxidante de frutos vermelhos
• 3 tostas integrais ou 1 pão meio sal, com compota sem açúcar ou simples

Merenda da manhã 11.00 

•  1 barrita da kellogs all bran (19% fibra)
•  1 chá de gengibre

Pré-almoço 12.20

•  1 peça de fruta

Beber ate ½ litro de chá de cavalinha ou infusão de limão, pepino e hortelã

Almoço 13.00

• 120 g de peixe ou carne limpos de gordura e sem ossos ou 2 ovos por semana
• ½ prato de salada ou com  legumes crus ou cozidos, de preferência sem gordura a temperar ou 1 colher de café de azeite.
• 1-2 batatas médias ou 3 colheres de sopa de arroz ou massa ou 4 colheres de sopa de feijão ou grão ou favas ou ervilhas
• melancia ou gelatina

Lanche 1 16:00

• 1 chávena de pipocas caseiras com adoçante em pó
• 1 peça de fruta

Lanche 2 18:30

• 1 iogurte magro e sem açúcar (sólido)
• 2 quadrados de chocolate 70%cacau

Beber ate 1 litro de chá  de cavalinha ou infusão de limão, pepino e hortelã

Jantar 20:00-21:00

• 1 sopa com 3 legumes + alface + beringela
• prato idêntico ao almoço ou fruta

Não há ceia.

Consulta

Como seria de esperar, foram 2 meses perdidos.
Mantive o peso (67 kg), subi 0,8% de massa gorda, baixei o valor das vitaminas e o pior... mantive a retenção de líquidos. Ainda consegui aumentar o perímetro da anca de 85 para 86 cm.
Por isto tudo, tenho um plano alimentar novo com o objectivo de baixar a retenção de líquidos, o meu maior inimigo. Tenho uma nova refeição que é antes do almoço porque sentia muita fome e devorava o pão do almoço, com a adição da peça de fruta vou reduzir/eliminar essa fome.

	12-03-2012	16-04-2012	18-06-2012
Peso:	71kg	67kg	67kg
MG:	28.3%	23,10%	23,90%
Retenção de água:	3%	2%	2%
Kcal gastas /dia	1679	1732	1690
PC	88	85	86
PA	107	104	104
Pcoxa	59	57	57

A próxima consulta será no dia 6 de Agosto e espero que corra bem melhor.

Consulta

Hoje é dia de consulta e estou preparada para as piores notícias e para levar na cabeça. Em relação à última consulta, em Abril, peso menos 400g. É tão pouco peso perdido num espaço de 2 meses, sei que me portei mal por muitas vezes mas isso sempre foi assim. Já me tinha portado mal no 1º mês. Não sei se este plano alimentar tem sido eficaz ou não, só sei que não estou satisfeita.
Logo já saberei mais qualquer coisa e o facto de estar na semana da menstruação que provoca uma maior retenção de liquidos não me anima.

Voltei

Estou de volta, ou melhor, estamos... eu e as más notícias. Hoje foi dia de pesagem e como seria de esperar a balança voltou a subir. Isto tinha de acontecer depois de uma semana a abusar em tudo principalmente nas sobremesas.


O gráfico está vergonhoso mas agora que voltei vou recomeçar a minha rotina e espero (tenho de) voltar aos 67kg. Também estou naquela semana que segundo a nutricionista podemos aumentar 1kg devido à retenção de líquidos. Enfim, acho que estou a querer enganar-me.
Desde a ultima consulta que sinto que estou igual, que não perdi peso, talvez um pouco de volume por isso estou um pouco desmotivada. A nutricionista tinha avisado que agora ia ser mais dificil perder peso porque tinha perdido massa gorda, restava perder o excesso de líquidos. Perder era mais dificil e por isso não tive consulta em Maio porque não ia ter grandes resultados, acho que nem na consulta de Junho vou ter.
Também não estou a ajudar, não tenho sido exemplar. Ontem voltei a falhar, não fiz sopa porque tive muita preguiça e sono. Estava muito cansada e adormeci muito cedo, não fiz sopa, nem gelatina e não pus o pão do pequeno almoço a descongelar. Ou seja, ainda não assumi a minha rotina diária e tenho de a retomar sem falta senão é o descalabro total. Por isto, hoje de manha tive de fazer a gelatina o que se traduziu numa animação e mau-humor matinal. O mau-humor já passou mas o sono continua por aqui...
Na próxima 2a feira tenho consulta e acho que não vai correr nada bem, é só um pressentimento. :s

Dia de pesagem

Hoje a balança deu 67,20kg, consegui chegar ao objectivo de ter 67kg em Junho.


Nestes 2 últimos dias a balança deu 67,90 e 68,4. Fiquei assustada mas hoje lá se portou melhor.

A próxima pesagem não vai ser pacífica mas férias são isso mesmo, desfazer rotinas e descansar muito.  Por isso vou esquecer o trabalho e a dieta. Vou portar-me o melhor possível mas sem dramas ou pressões. O meu ponto fraco serão sempre as sobremesas e os pequeno almoços.

Até para a semana... :)