Dia de balança

Chegou o dia da pesagem, a balança não foi amiga mas eu também não tenho merecido. Hoje deu 68.50kg :|


A partir de agora vou portar-me bem, vou iniciar hoje o novo plano alimentar. Como tinha muitos iogurtes gregos, adoptei até ontem o plano anterior para não estragar os iogurtes. Hoje já trouxe a peça de fruta e gelatina para o lanche da manhã, comecei a cumprir.

...

É só para me lembrar de todas as asneiras do fim de semana e que amanhã é dia de pesagem.
Isto de ser elogiada pela nutricionista não foi uma grande ajuda, acho que estou a facilitar muito e que me vai ficar muito caro... :(
Amanhã queixo-me!

ups

...só para confessar que ando a portar-me mal, muito mal...

Pesagem

Hoje, como todas as 3as feiras, foi dia de pesagem na balança de casa. A balança apontou 68.70kg ao contrário dos 67kg de ontem na balança da nutricionista.
A evolução desde a semana passada foi pouca ou nenhuma.



A perda de peso vai lenta mas também tenho feito muitas asneiras por isso é compreensível.

A nutricionista lembrou que não tenho massa gorda a perder, só mesmo líquidos. Esta é a minha luta, vamos a ela. :)

Plano alimentar - parte II

Pequeno-almoço 8.30

•  1 chávena de chá vermelho/verde/cavalinha em jejum
•  1 iogurte magro e sem açúcar sólido de aromas
•  1 pão meio sal, com compota sem açúcar ou simples

Merenda da manhã 11.00

•  1 peça de fruta
•  1 gelatina

Beber ate ½ litro de chá (ou água com gotas)

Almoço 13.00

• 120 g de peixe ou carne limpos de gordura e sem ossos ou 2 ovos por semana
• ½ prato de salada ou com  legumes crus ou cozidos, de preferência sem gordura a temperar ou 1 colher de café de azeite.
• 1-2 batatas médias ou 3 colheres de sopa de arroz ou massa ou 4 colheres de sopa de feijão ou grão ou favas ou ervilhas
• sem sobremesa

Lanche 1 16:00

• 1 iogurte magro sem açucar (0.7% gordura +0% açucar)
• 1 peça de fruta

Lanche 2 18:30

• 1 chá
• 1 pão meio sal, com compota sem açúcar ou simples

Beber ate 1 litro de chá (ou água com gotas)

Jantar 20:00-21:00

• 1 sopa com 3 legumes + alface + beringela
• prato idêntico ao almoço

Ceia 23:30

• 2 quadrados de chocolate 70%cacau
• gelatina

Conclusão: vou comer ainda mais!

2ª Consulta

Ao contrário do que estava à espera, a consulta correu bem demais. Acho que a balança da nutricionista passou a ser a minha melhor amiga. :) A balança acusou 67kg, menos 4 do que na primeira consulta. custa-me acreditar porque não sinto nada disso. Baixei até demais a % de massa gorda e para corresponder à % de MG perdida, tinha de ter perdido 5kg e não 4. Sinceramente não acredito muito nos 67kg porque a minha balança hoje de manha mantinha os 68.70kg. As balanças não são iguais e blabla mas é muita diferença de peso.

	12-03-2012	16-04-2012
Peso:	71kg	67kg
MG:	28.3%	23,10%
Retenção de água:	3%	2%
Kcal gastas /dia	1679	1732
P Cinta	88	85
P Anca	107	104
P coxa	59	57

O grande problema continua a ser a retenção de líquidos, baixei 1litro mas ainda me faltam 2l, daí eu achar que não perdi os 4kg porque continuo volumosa. Por isto tudo, alterou o meu plano alimentar. Vou largar as marinheiras, uma vez que consumo pouco sal, e as sementes de chia porque o organismo não reagiu como devia. (vendo marinheiras e sementes de chia:)) A novidade é adição de umas gotas drenantes em 1.5l de água que vou alternar com o 1.5l de chá, isto é para os rins não se habituarem ao chá. E como a perda de retenção de liquidos é mais lenta do que a de MG, a próxima consulta só será no dia 18 de Junho.

Vou deixar noutro post o novo plano alimentar.

Fim-de-semana

E já passou mais um fim de semana tremendo, repleto de facadinhas na dieta. No sábado, tive um aniversário que começou às 3h da tarde e acabou às 24h, e só acabou para mim porque fugi à comida. Isto não acaba aqui. :( Amanhã é o aniversário do marido e no próximo sábado vou ter daqueles jantares à grande, que medo!

Podia enumerar as asneiradas que fiz neste sábado mas não quero assustar ninguém, conto que da minha dieta só cumpri com o chá e as refeições até ao almoço depois foi só descambar. Afinal eu só ia cantar os parabéns e vinha embora mas não aconteceu nada disto. É o que dá ter amigas com talento para a cozinha, estão sempre a inventar receitas novas e a prender os amigos pelo estômago. :) Como se isto não bastasse, ontem tive uns desejos (maldita TPM) de húngaros, adoro aquelas bolachinhas que têm muita manteiga e chocolate. O marido como não colabora foi comprar e eu tive de comer (foram 5).

Hoje, ao final do dia, tenho consulta e tenho de confessar estes meus pecados, o meu peso estava hoje de manha nos 68.70kg (tenho este peso desde 5a feira) mas as asneiras do fim de semana vão pesar na balança desta semana. Para rematar não tenho feito nenhum exercicio físico.

Amanhã é dia de pesagem e também de contar como correu a consulta.


Boa sorte para mim :)

Alimentos proibidos

Nunca cheguei a referir os produtos proibidos. Os principais são:

• qualquer tipo de queijo devido ao alto teor de sal;
• batatas fritas e fritos em geral, como seria de esperar;
• puré suponho que seja por ser dificil quantificar a batata;
• as batatas na sopa.

Vou preenchendo este post à medida que me for lembrando de mais alimentos.

Pesagem

Hoje foi dia de pesagem e a balança foi mais meiguinha mesmo com as facadinhas na dieta. Afinal foi Páscoa, fim de semana prolongado e a quebra da rotina...
Hoje a balança deu 68.90kg

 

A verdade é que não me sinto mais magra desde a última pesagem, acho que a minha perda de peso tem sido lenta e gradual por isso o gráfico não espelha a realidade. Acho que a perda acentuada de peso deve-se ao facto de ter parado as caminhadas, foi notória a descida.
Os exageros cometidos na Páscoa ainda devem aparecer para estragar a pesagem.
Esta foi a ultima pesagem oficial antes da próxima consulta, claro que me vou pesando de vez em quando. :)

Balança

Questionei a nutricionista, mais uma vez (deve pensar que sou uma chata), sobre a minha estagnação de peso... ela tranquilizou-me e disse que o organismo ia acabar por ceder.


Disse que a gordura perdida não é proporcional ao peso perdido e que o meu organismo deve demorar mais tempo a eliminar os liquidos. Também disse que as pesagens não devem ser frequentes porque criam ansiedade e esta não ajuda no gasto energético. Fiquei a aprender mais umas coisas :)

Hoje não resisti e voltei a pesar-me com a consciência de que qualquer que fosse o valor não iria interferir em nada. E o resultado foi.... 69.600kg. Confesso que fiquei mais animada :)

Sendo assim, vou de fim-de-semana prolongado mais animada :)

Bom fds

passo de caranguejo

Hoje é dia de pesagem e não correu nada bem, a balança subiu até aos 71.10kg e sem ter feito asneiras.



A semana passada caminhei todos os dias, em média 1h00 por dia. Não sei o que está a acontecer. :( Será que a massa muscular está a aumentar? Não sei, quero acreditar que sim.